Pentingnya Menjaga Kesehatan Jantung Dengan Berolahraga Secara Rutin

Tak terasa blog ini sudah lama terbengkalai tanpa update. Memang beberapa bulan terahir saya cukup sibuk, sehingga tidak bisa menulis diblog ini. Apalagi setelah tahun baru ini, banyak sekali pekerjaan yang menunggu untuk diselesaikan. Namun, walau saya akhir-akhir ini sangat sibuk, saya tetap mengusahakan untuk tetap olahraga secara rutin lho. Saya sangat menyadari akan pentingnya menjaga kesehatan jantung dengan berolahraga secara rutin. Kenapa tiba-tiba saya membahas tentang jantung? Ya karena salah satu penyakit yang dewasa ini banyak menyebabkan kematian adalah penyakit jantung tersebut.

Berdasarkan berita yang pernah saya baca di media online, penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian terbesar di dunia. Rentang usia penderita penyakit jantung, baik itu jantung koroner, gagal jantung maupun stroke yaitu mereka yang berada di atas 45 tahun. Jadi, para orang dewasa yang berumur diatas 45 tahun, sangat beresiko mengalami penyakit jantung tersebut.

Walaupun begitu, berdasarkan data yang saya baca dari Depkes RI, disebutkan bahwa gejala penyakit jantung koroner, gagal jantung dan stroke sudah cukup banyak pula ditemukan pada penduduk kelompok umur 15-24 tahun. Mungkin ini adalah rentang umur kita semua, para pembaca blog ini (saya sudah hampir 23 tahun lho, hehe). Jadi, kita gak bisa tenang-tenang saja. Menganggap penyakit jantung itu adalah penyakitnya orang tua. Itu salah bro. Kita-kita yang masih muda ini sudah beresiko mengalami penyakit jantung tersebut.

Berdasarkan hal tersebut, saya menjadi sedikit khawatir dengan kesehatan jangka panjang saya. Beberapa hal yang saya lakukan yaitu dengan cara menjaga pola makan. Pola makan seperti apa yang bisa menjaga kita dari penyakit jantung? Yang pasti saat ini saya sangat mengurangi segala makanan yang mengandung lemak hewani. Walaupun belum bisa sepenuhnya sih. Saya tidak makan jerohan, kulit ayam, dan juga semacam gulai-gulaian. Saya sudah stop saat ini. Saya hanya makan ayam bagian dada dan paha, itu pun sebisa mungkin menghindari makan kulit. Kalau daging sapi dan kambing, saya jarang makan. Karena memang kurang suka dengan kedua jenis daging tersebut. Jadi apa dong yang saya makan untuk menggantikan daging tersebut? Paling saya sering mengganti menu saya dengan jamur tiram dan jamur shittake. Dan juga minum susu bebas lemak untuk mendapatkan protein yang saya butuhkan.

Kebiasaan yang saya lakukan bukan karena takut gemuk lho, tapi memang karena saya menyadari bahwa makanan-makanan tersebut tidak baik bagi tubuh saya. Selain makanan, saya juga menyadari pentingnya menjaga kesehatan jantung dengan berolahraga secara rutin. Olahraga yang cukup sering saya lakukan yaitu jogging dan senam. Yah, pokoknya latihan kardio gitu lah. Untuk olahraga, saya mengakui bahwa saya belum bisa melaksanakan dengan rutin. Mungkin baru 2 kali seminggu. Bahkan kadang Cuma 1 kali seminggu.

Penyebab penyakit jantung ada beberapa macam, misalnya dari gaya hidup, pola makan, kegemukan, kurangnya olahraga, dan juga merokok. Kepada para pembaca sekalian, menjaga diri agar sehat memang tidak mudah. Namun sakit itu pasti lebih sulit. Mumpung kita masih sehat, ayo kita jaga kesehatan yang diberikan oleh Tuhan.

Terimakasih sudah mau membaca tulisan alakadarnya dari saya ini. Sampai ketemu di tulisan saya selanjutnya…

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Ala Nayla

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Ala Nayla

Dalam postingan kali ini, akan saya tuliskan cara menurunkan berat badan secara alami ala Nayla. Sumber yang saya dapat berasal dari berbagai buku dan artikel yang sempat saya baca. Setelah memahami semua, akhirnya saya rangkum dalam tulisan ini. Tujuan dari penulisan ini adalah agar saya sndiri tidak lupa mengenai apa yang harus saya lakukan dalam diet.

Langkah pertama yang saya lakukan adalah mendisiplinkan waktu makan. Saat ini, waktu makan saya adalah sekitar jam 9 dan jam 4 sore. Sedangkan malam hari saya tidak makan. Waktu makan yang pasti bertujuan agar kita tidak makan saat kelaparan. Kalau kita makan saat kelaparan, kemungkinan untuk menghabiskan lebih banyak makanan akan semakin besar. hal ini karena otak kita bisa bisa berfikir logis dalam mengambil keputusan sebanyak apa kita akan makan. Jadi, saya makan hanya pada jam-jam tersebut saja.

Langkah kedua, adalah memilih makanan yang akan saya konsumsi. Di pagi hari saya hanya makan 1 buah pisang dan satu gelas jus jeruk. Sedangkan saat makan siang, saya mengkonsumsi nasi dari beras merah dengan lauk telur rebus serta beberapa macam buah. Biasanya sih saya makan apel. Makanan ini saya bawa dari rumah, sehingga porsinya bisa saya jaga. Menurut anjuran sih, nasinya seharusnya Cuma 5 sendok. Tapi sepertinya saya lebih dari itu deh. Selain karena bisa menjaga porsi, kita pun bisa terhidar dari godaan minuman manis yang ada dikantin.

Langkah selanjutnya, saya sama sekali tidak meminum minuman bersoda. Banyak tulisan yang saya baca menyatakan bahwa kandungan gula yang ada pada minuman bersoda itu sangat banyak. Dan minuman bersoda bersama makanan junkfood menjadi salah satu penyebab utama obesitas. Jadi saya benar-benar menghindari minuman bersoda tersebut, dan tentu saja juga makanan junkfood nya saya hindari.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Ala Nayla

Saat diet ini, saya perbanyak minum air putih. Selain air putih itu sehat, juga bisa menunda lapar. Sebelum dan sesudah makan saya selalu minum air putih terlebih dahulu. Hal ini efektif saat kita merasa lapar pada saat diluar jam makan. Rencananya, setelah berat badan saya kembali ideal, saya akah menambah sedikit porsi makan saya. Mungkin saya akan menambah 1 buah apel dan 1 gelas susu sebelum jam 7 malam. Karena porsi saat ini cukup berat bagi saya. Bagi teman-teman yang mau mencoba beberapa langkah diet saya ini, silahkan. Oh ya, untuk olahraga saya hanya olahraga ringan naik turun tangga beberapa kali. Seperti yang pernah saya tulis sebelumnya. Semoga tulisan saya ini bermanfaat bagi teman-teman semua. Terimakasih…